|
Целевые мышцы:Грудь
Тип тренажеров:Гиря Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа |
Описание упражнения:
Упражнение помогает развивать дельтовидную мышцу, а также трицепс и грудные мышцы.
1. Лягте на пол, как для жима одной рукой лучше всего подойдет первая позиция. Смотрите первую картину. Теперь нужно взять гирю за рукоятку, после чего ногой, с той же стороны, с которой находится гиря, сделайте изгиб в колене. Таким образом, у Вас нога должна пересечь среднюю линию тела таким образом, как это показано на второй картинке.
2. Теперь следует выпрямить руку с гирей вверх, зафиксировать ее в таком положении, выпрямив локоть. Возвращаетесь в исходное положение, повторяете упражнение.
