Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гири
Уровень сложности: Средний
Назначение упражнения:Для рельефа
Жим гири — отличное упражнение, которое позволит Вам развивать силу удара, выносливость рук, а также силу предплечья. К примеру, такое упражнение поможет Вам в боксе. Если Вы смотрите новости бокса, то наверняка видели, как боксеры выполняют на тренировках жим гирями. Для пауерлифтинга такое упражнение хорошо только в качестве развития силы предплечья.
Техника выполнения жима одной гири двумя руками
- Для начала примите исходное положение, как показано на первой же картинке. При этом следует немного прогнуть спину, ноги расставить значительной шире Ваших плеч, а между ними держать гирю. Вес гири — определяете сами. Главное, чтобы он не мешал Вам выполнять упражнение.
- Теперь нужно резким движением вверх подкинуть гирю таким образом, чтобы Вы приняли позицию номер 2.
- Со второй позиции толчковым движением стараетесь перевернуть гирю и взять ее обеими руками за рукоятки. Очень эффективное упражнение для развития мышц бицепсов. Если же Вы выполняете упражнение в зале, то желательно, чтобы на полу лежал железный листовой квадрат. Он есть практически во всех гиревых залах. Если такого нет — смотрите внимательно, чтобы гиря не пробила пол ( если она упадет ).
- Проделать нужно 12 раз для каждой руки с гирей.
