Какая польза шоколада?

Использовать шоколадные батончики в разумных пределах в бодибилдинге — правильное решение. Во-первых, Вы не будете чувствовать переутомление, к тому же, небольшая порция шоколада станет не только приятным сюрпризом.

Польза меда в спорте

Давно уже было доказано, что мед и спорт — это два взаимосвязанных компонента, сочетание которых гарантирует атлету отличное здоровье!

Биологическая структура меда, а также его сложный состав обуславливается огромным количеством полезных свойств. Их можно разделить на три группы:

Секретное оружие для рельефа мышц

Ни для кого не секрет, что главная цель антикатаболической диеты направлена на сохранение мышечной массы атлета после его массонаборной программы.

Помимо этого, каждый бодибилдер хочет не только сохранить массу, но еще и убрать несколько сантиметров жира.

Магические добавки для рельефа

Помимо различных манипуляций калорийностью и другими важными питательными элементами (белок, углеводы, жиры), Вы также можете использовать спортивное питание.

Калории: учет и контроль

Для того, чтобы получить рельефные мышцы, необходимо из своего рациона питания исключить жирную пищу, соусы, заправки.

А вот к источникам белка отнестись серьезно и выбирать только «постную» пищу.

Принципы здорового завтрака

завтрак для бодибилдера

Привет всем! надеюсь, вы уже читали статью «Планировка питания«? В ней говорилось о том, каким должно быть питание бодибилдера, чтобы набрать мышечную массу. Сегодня хотелось бы снова затронуть тему питания, только конкретно пункта — завтрак. Кто не знает — завтрак в бодибилдинге составляет примерно 30 процентов всего белкового рациона и, соответственно, успеха бодибилдера.

Советы питания от профессионалов

Ниже Вы можете ознакомиться с советами по питанию в бодибилдинге. Соблюдая все эти пункты, Ваш организм должен начать быстрее восстанавливаться, а, следовательно, быстрее расти. Читайте, задавайте вопросы, пробуйте!

Бодибилдинг – это спорт, который основан на соблюдении правильного питания, поэтому перед началом тренировок нужно заранее определить свою дневную норму калорий, а также составить диету для эффективного роста мышц.

1 .Дневной рацион атлета обязательно должен состоять только из качественных белков и углеводов. В самой структуре рациона должно быть более 30% белков. Специалисты рекомендуют белковосодержащие продукты, такие как: говядина, молочные продукты либо же куриное мясо.

2 .Если Ваш организм склонен набирать быстро жир, тогда используйте небольшое кол-во ненасыщенных жиров. Данные жиры можно вполне заменить фруктами, а также заменить продуктами, которые богаты клетчаткой. Также можете использовать, как альтернативный вариант – овощи.

3 .В свою очередь, дневной рацион должен делиться на 5 равных приемов пищи, причем перерывы между приемами должны быть не менее 3 часов. За один прием пищи желательно потреблять не более 40 г белка. Поэтому, максимум за день Вы потребляете 200 г белков. Что касается калорий, то они также должны быть распределены между собой на весь последующий тренировочный график.

4 .Каждый атлет, который только начинает заниматься бодибилдингом, должен обязательно помнить, что из-за своих ошибок в питании ему будет трудно добиться успехов!