Сегодня продолжаем так хорошо развивающуюся на нашем портале тему — бодибилдинг в домашних условиях.
- — частота тренировок
- — комфорт проведения занятий
- — не отвлекаться на домашние работы
- — место для проведения занятий
- — правильно питаться
- — давать себе команду «старт», когда приходит время тренировок.
Спешу сказать, что тренировки дома обычно это пару раз поднял гантели и положил. Поэтому все утверждают, что дома накачать нереально и так далее. Хотя, на самом деле тренировки с гантелями могут дать ого-го какой эффект. Но для этого нужно будет и ого-го как потеть.
Во всяком случае, о тренировке с гантелями дома можете ознакомиться тут — «Тренировка с гантелями«.
Идем далее.
Частота тренировок.
Что ж, раз Вы уже решили сделать бодибилдинг в домашних условиях, то, будьте любезны, создайте обстановку спорта, а не кухонного стола. Поэтому, хочешь-не хочешь, а приобрести гантель все-таки придется. Но для этого не обязательно их покупать в магазине.
Можете просто одолжить их у друга, у знакомого, да и купить, но с рук, по дешевке.
НА крайний случай — гантель можно сделать и с колес от тачки, просто правильно скрутить груз, держак и все будет нормально.
Но вернемся к теме.
Чем же заниматься в домашних условиях?
А все. Тренировки в домашних условиях будут составляться из:
- — занятия на турниках
- — отжимания от пола
- — приседания с гантелями
- — тренировка с гантелями
- — тренировки с мячами
Первое, думаю и так все ясно. Тут нужно только тренироваться и тренироваться. Если у Вас не получается подтягиваться, то ознакомьтесь со следующей статьей:
— Как увеличить количество подтягиваний.
Тем более, что бодибилдинг в домашних условиях на турнике — это идеальный вариант, чтобы не только иметь красивое и привлекательное тело, но еще и заметно прибавить в силе и в массе. Ведь турник используют везде: школа, армия, улица. Поэтому, подумайте о всей серьезности этого снаряда.
Отжимания от пола.
Сам не лблю отжиматься от пола. Но, это смотря какой вид отжиманий рассматривать. Если обычный, стандартный, по которому сдают нормативы, то он Вам быстро надоест. Для этого следует менять хваты, положения рук, делать отжимания о тпола с прыжками, менять руки, отжиматься на одной руке, словом — эксперемнтировать. Лишь так можно будет достичь реального успеха. Конечно, легче и проще отжиматься от пола по стандарту, но Вы — домашний бодибилдер, Вы не просто отжимаетесь. Вы строите свое супер тело в домашних условиях.
Тем более, что отжиматься можно по-разному:
— на трицепсы
— на бицепсы
— на грудную мышцу
В зависимости от уровня нагрузки, у Вас будет напрягаться определенная мышца.
Тренировка с мячами.
Эти тренировки, скорее всего, будут направлены на улучшение Ваших показателей в реакции и скорости. Можете делать следующие упражнения:
— кидки из-за головы на скорость в стену
— отжимания на мячах ( нужно 2 мяча)
— кидать маленький мчик об пол и ловить его ( можно попрыгунчик)
— набивать об землю большой баскетбольный мяч 1 рукой, но силой.
Понимаю, что может выглядеть смешно, но такой он, бодибилдинг в домашних условиях.
Да, кстати, не забывайте еще и правильном сбалансированном питании. Идеальным решением совмещения бодибилдинг+тренировки дома будут являться протеиновые коктейли, сделанные в обычном миксере и с примесью молока. О том, как сделать протеиновые коктейли и что это такое, можете почитать тут:
Также дома еще тренироваться удобно тем, что всегда есть под рукой пища. А пища для бодибилдера, особенно на массе — это как вода для рыб. Нужно кушать кушать и еще раз кушать. Поэтому, неважно что — главное кушайте:)
Что касается алкоголя, то лучше его не употреблять. Знаю, хочется дома на диванчике бутылочку бахнуть пивка, но даже бодибилдинг в домашних условиях — это признак того, что Вы выбрали спорт. Поэтому и ведите себя так, как подобает спортсмену!
