|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Скоро лето, девочки, а у Вас не руки, а прям-таки сосиски какие-то! Да, ребятки, непорядок — нужно это дело по-быстренькому решать. Другими словами, если у Вас нет времени посещать тренажерные залы, у Вас слишком много работы или Вы ну очень занятый студент, то воспользуйтеь альтернативным методом и узнайте как накачать бицепс дома. Ведь в том, что Вы будете заниматься в домашних условиях — никто и ничего не скажет! Даже наоборот — такой мотивирующий уровень, что парень наконец-таки взялся за себя, за свое усовершенствовение, поддержит много Ваших друзей и знакомых. Теперь же рассмотрим, какие бывают на бицепс упражнения в домашних условиях. Кстати, если Вы все таки посещаете зал, то можете просмотреть упражнения, комплекс упражнений на бицепс именно для такого случая.
Ах, да, чуть не забыл — ребята, не получиться полноценно заниматься, если у Вас не будет гантелей. Поэтому, для того, чтобы накачать бицепс дома потребуется немножко роскошелиться, выкинуть денег. Ну, такая уж судьба у качка — нужно чем-то жертвовать, чтобы потом жертвы приносили тебе. Так что покупать их в магазине, как Вы уже поняли, будет напряжно. Поэтому, возьмите у друзей, на время, купите у знакомых, по объявлению или же сделайте свои собственные.
Итак, приступим.
1 бицепс упражнения в домашних условиях — подъем гантелей стоя.Да, это уже ни для кого не новость. Но это — основа, это базовые упражнения. Это то, чем Вы должны пользоваться, что Вы должны любить, как человек. занимающийся накачкой бицепса. Кстати, можете также ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений на бицепс. Подьемы следует делать без резких движений, без рывков. Как будто-бы Вы общаетесь с девушкой. Делайте это нежно, но в том же время выкладывайтесь на всю мощность. Было время, когда я сам качал бицепс каждое утро, когда просыпался, перед школой. И что получилось? Щас все говорят, что я принимаю химию и прочую чушь. К чему это я — к тому, что только железная мотивация и упортсов идти вперед помогут Вам достичь своей цели!
2 бицепс упражнения в домашних условиях — подъем гантелей сидя на стуле.Тут все понятно и ясно. Единственное, что нужно помнить — так это то, что подъемы гантелей нужно делать поочередно. Т.е. — сначала поднимаете левую руку, а потом уже правую руку. Желательно в конце подъема, он же еще называется пиковая фаза, делать паузу. чтобы бицепс максимально напрягся, а потом, медленным движением вниз, возвращаемся в начальные положения.
3 бицепс упражнения в домашних условиях — подъем гантелей в стиле «подлокотник».Снова потребуется стул, или лавочка — без разницы. Главное, чтобы Вам было комфортно и удобно. Довольно редкое упражнение, но при помощи него также можно весьма неплохо накачать бицепс дома. Так вот, в этом упражнении на бицепс задействована одна рука. а значит после выполнения одного подхода, следует отдохнуть немножко, чтобы организм восстановился. Подъемы также следует делать плавными, без рывков и закидываний. Когда уже не сможете поднимать гантелю, то разрешается маленький читинг — можете наклонить туловище назад и слегка потянуть гантелю спиной. Но это только в крайнем случае!
Помните, что только упорство и желание стать сильнее, желание побороть серенькую мышку внутри себя поможет Вам достичь своей цели! Придерживайтесь всех этих пунктов как накачать бицепс дома и Вы обязательно будете обречены на успех!Успехов Вам!
