По своей технике выполнения данное упражнение не должно вызывать у Вас какие-либо труности. Это самое обычное упражнение для прокачки брюшного пресса. Но существует несколько вариантов его выполнения.
Благодаря правильно выбранному упражнению и установленному уровню интенсивности выполнения, можно за очень короткие сроки получить рельефный пресс.
1. Скручивание на полу. (скамье)
![Упражнение скручивание.](/images/skrychivanie2_IMG.jpg)
Стандартный и очень распространенный метод прокачки брюшного пресса. Его можно считать базовым упражнением для тренировки мышц живота.
Единственное, что нужно отметить – опускание спины. Не нужно опускать туловище дальше уровня параллели позвонка и поверхности пола. Как только Ваше тело будет параллельно полу, делайте подъем туловища в исходную позицию.
Таким образом, Вы снижаете нагрузку на мышцы спины и поясничный отдел.
2. Скручивания с мячом.
![Упражнение скручивание.](/images/skrychivanie3_IMG.jpg)
Если хотите усилить нагрузку на отдел мышц нижнего брюшного пресса, тогда воспользуйтесь этим упражнением. Благодаря четко продуманной структуре выполнения, Вы сможете сжигать значительно больше калорий и делать более рельефным пресс.
Старайтесь меньше задействовать в упражнение руки и спину.
Поднимайте тело исключительно прессом. Таким образом, он будет вовлечен в работу на максимально возможном уровне.
3. Боковые скручивания.
![Упражнение скручивание.](/images/skrychivanie4_IMG.jpg)
Данное упражнение направлено на проработку косых мышц брюшного пресса. Если вы хотите сделать их более рельефными, заметными, тогда лучше способа нет!
Старайтесь делать упражнение не в очень быстром темпе, чтобы задействовать максимальное количество волокон и сжечь больше подкожного жира. Что же касается количества повторений, то тут у каждого человека по-разному.
В любом случае, лучше не делать много повторений, а увеличить интенсивность выполнения упражнения. Для этого можете взять дополнительный вес в руки либо попробовать выполнить упражнение на тренажере с тросом.
4. На гимнастическом мячике.
![Упражнение скручивание.](/images/skrychivanie5_IMG.jpg)
Это упражнение очень эффективно, но далеко не каждый сможет его правильно выполнить. Для этого необходимо проконсультироваться с тренером, который покажет правильную технику выполнения.
Очень важно всегда держать в напряжении мышцы брюшного пресса, чтобы снизить нагрузку на мышцы спины и на поясничный отдел.
Не нужно сильно разгибать спину, а ногами следует плотно упереться в пол, чтобы фитбол не катался со стороны в сторону.
Желательно лечь на мяч верхней частью спины, чтобы полностью деактивировать ее из упражнения. Чем меньше будет задействован позвонок в любом упражнении для пресса, тем лучше для Вашего же здоровья.
Выполнять нужно 10-12 раз.
5. Упражнение на тренажере.
![Упражнение скручивание.](/images/skrychivanie6_IMG.jpg)
Это упражнение желательно выполнять в конце тренировки, после обязательных упражнений. Оно выступает в роли изолирующего, поэтому силы после него вряд ли останутся.
Выполнять нужно в медленном темпе, но вот опускать блок старайтесь не спиной, а именно брюшным прессом. Для этого очень важно постоянно держать мышцы живота в напряжении.
Таким образом, Вы задействуете максимальное количество мышечных волокон, что позволит сжечь еще больше подкожного жира на животе.
Если Вам будет совсем трудно выполнять упражнение – начните с обычных сгибаний, а затем перейдите на небольшие гантельки.
Затем, через пару тренировок можете работать с тренажером.