Говоря бодибилдинг мы представляем себе ежедневные тренировки в спортзале строгие диеты, но это не всегда так. Бодибилдингом можно заниматься и дома не имея при этом специального оборудования (тренажёров, снарядов, и т.д). Основой домашних упражнений является вера в себя, то что вы сможете достичь результата.
Взгляните в зеркало. Если вы читаете эту статью то скорее всего увидите большой живот, лишние жировые отложения на теле, или наоборот вы увидите «скелет» которому явно не хватает массы в виде мышц. Посмотрев в зеркало найдите в себе все ваши недостатки и поставьте себе цель убрать их.
Если у вас есть гантели или штанга то вы можете уже приступать к тренировкам, но если у вас этого нет то необязательно покупать дорогостоящее оборудование. Достаточно лишь простых бутылок наполненных водой или песком, которые заменят вам гантели.
Самое простое упражнение, для развития рук, которое вы и без меня знаете это сгибание рук с гантелями в положении стоя. Гантели держим на уровне бёдер, и сгибаем руки в локтях подымая снаряды как можно выше. ОЧЕНЬ ВАЖНО в ходе выполнения упражнения держать ровной спину, а так же держать локти в одном положении для достижения лучших результатов. Количество подъёмов зависит от ваших физических качеств. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений. Данное упражнение развивает бицепс.
Для развития трицепса нужно выполнять следующее упражнение: взять снаряд и привести руку в вертикальное положение над головой. Согнуть руку в локте и опустить за голову. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений.
Одно из упражнений для развития плеч — жим гантелей сидя. Сидя на стуле гантели держим на уровне плеч ладонями вперёд, и подымаем снаряды над головой. После возвращаем снаряды в исходное положение. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений.
Лёжа на скамье или на стуле держим гантели на уровне груди с согнутыми локтями. Подымаем гантели вертикально и после возвращаем их в исходное положение. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений.
Лёжа на полу руки заведены за голову, не прогибая спину подымаем торс после чего возвращаем его в первоначальное положение. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений.
В этой статье были представлены основные упражнения которые можно делать дома. Надеюсь ваше отражение в зеркале вам понравится!
