Часто случаются моменты, когда просто физически не успеваешь попасть в тренажерный зал либо фитнес центр. Что же делать в таком случае, как восстановить и компенсировать упущенную тренировку? Все очень просто — Вам нужно тренироваться дома! Причем, не просто выполнять банальные отжимания от пола, а следовать специальным комплексам. Один из них — будет сейчас представлен ниже.
Приседания на одной ноге
Очень распространенное упражнение в боксе, а также силовых единоборствах. Позволяет не только развивать равновесие человека, но еще и давать хорошую нагрузку на мышцы бедер, квадрицепсы. Рекомендуется для выполнения всем — новичкам, любителям, профи.
Если выполняете упражнение первый раз, то лучше использовать скамью либо другое возвышение. При этом нужно одну ногу свесить с подъема, а другу — немного согнуть в колене. Продолжайте опускаться вниз, пока Ваши бедра не будут строго параллельны полу. Как только дошли к данной позиции — выполняйте обратный подъем в исходное положение. Сделайте нужное количество раз для каждой ноги.
Мельница с гирей
Возьмите гирю (либо любой другой предмет, удобный для выполнения) в руку, поставьте ноги на ширине плеч или немного даже шире. Ступни следует повернуть немного влево. Теперь подымаем гирю строго над Вашим правым плечом, а гирю — опускаете вниз. Не сгибая при этом правую руку, нужно плавно наклониться влево, согнув левую ногу в коленном суставе. Постарайтесь при выполнении данного движения коснуться пола пальцами руки. Возвращайтесь в исходное положение.
Выпады с гантелью
Есть гантеля — замечательно, если нет — используйте любой другой груз!
Подымите гантель перед собой, зажмите при этом верхний диск гантели между ладошками. Выпрямите корпус и направьте локти немного вниз. Шагните левой ногой вперед и опуститесь в глубокий выпад. Выдержав в такой позиции пару секунд, оттолкнитесь ногой и вернитесь в исходную позицию.
