|
Целевые мышцы:Грудь
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для массы |
Многих начинающих любителей бодибилдинга волнует такой вопрос — как накачать грудь дома? Действительно, накачать мышцы груди дома будет не очень легкое занятие. Вернее, занятие то будет легкое, но вот добиться успеха — для этого нужно быть подготовленным. И нужно быть, в первую очередь, подготовленным на уровне своей мотивации. Ведь накачка бицепса дома — это одно, а вот накачать грудь дома — совсем другое. Бицепс намного легче поддается тренировкам.
Известно, что тренировка грудной мышцы очень и очень трудоемкий процесс. Грудная мышца покрывает полностью верхнюю часть торса человека. Поэтому, как только видите мужчину с большой раскачанной грудью, то такой сразу бросается в глаза. Нет. не только потому, что он там типа монстр бодибилдинга, а потому, что такие люди визуально отличаются от других, скажем, мужичков.
Но добиться такого успеха дома — НЕРЕАЛЬНО! Запомните это! И просьба не читать и не заказывать на многих сайтах различные сплитовые программы, которые позволят Вам быть сравнымыми с известными бодибилдерами. Максимум, что можно добиться дома — это уровня фитнеса. Но, согласитесь, что уровень фитнес тренировок — это далеко не предел. Ведь те, кто успешно начал чувствовать себя дома, рано или поздно переходят в спортивные залы, где беруться за штангу, за гантели, и пошло-поехало.
Но вернемся к нашей теме — как накачать грудь дома.
1 упражнение из разряда «накачать мышцы груди дома» — это отжимания.
Звучит банально, но, поверьте, даже на курорте, даже когда Вы отдыхаете со своей семьей в лесу, когда Вы с друзьями на природе, в пути — сделать пару подходов на отжимания от пола, земли, травы — это будет именно та физкультурная минутка, которая обеспечит приток крови к каждой клеточке в организме. Да, возможно эффект не такой, как жим на горизонтальной скамье, но теперь Вы знаете, что накачать грудь дома — можно! И качать ее в домашних условиях — нужно! Отжиматься следует на максимум раз, но подхоов нужно делать только 4. Подход — это разовое выполнение упражнения для грудных мышц. Другими словами — Вы должны сделать 4 раза по максимуму. Отжиматься следует для начала через день, а там — уже по своему самочувствию. Важно еще и соблюдать питание, чтобы организм успевал восстанавливаться после тренировок.
2 упражнение из разряда «накачать мышцы груди дома» — это отжимания на весу.
Для выполнения этого упражнения понадобится любая опора. Это могут быть книги по бодибилдингу, полотенце, возвышение, словом — сами сообразите. Можете, кстати, купить себе специальные держаки для отжиманий, которые изображены на картинке. Стоят они не дорого, но вот тот эффект, который позволяет накачать грудь дома — он бесценен! Выполнять также следует 4 подхода по максимуму.
3 упражнение из разряда «накачать мышцы груди дома» — это брусья.
У Вас есть дома брусья? Если нет, то можно купить специальный снаряд, как на картинке, можно сварить их самому, но можно и поступить иначе. Мы, как опытные любители, поступим эксперементальным методом. Подвиньте два стола на равное расстояние. Расстояние должно быть между ними примерно чуть шире Ваших плечей. Высота стола — такая, чтобы на него можно было опереться руками и имитировать отжимания на брусьях! Да! Представьте, что левый стол — это одна половина брусьев, а правый — другая. И пошло-поехало! Главное в этом случае — не упасть!
Примечение: пробуйте различные хваты, эксперементируйте и у Вас обязательно получится накачать грудь дома. Ведь ни для кого уже не секрет, что накачать мышцы груди дома — можно! Нужно только правильно тренироваться и питаться! Успехов Вам!
