|
Целевые мышцы:Плечи
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Лягте на вертикальную скамью, отрегулируйте угол наклона. Это необходимо для удобства в выполнении упражнения. Кстати, можно выполнять упражнение и на горизонтальной скамье, но в несколько измененном варианте. Эффект будет слабее.
2. Возьмите в руки гантели и начинайте делать разведения ими в стороны. Мы уже на сайте рассматривали серию упражнений с гантелями, разводки с гантелями, но сегодня просто хотелось бы акцентировать внимание на данном упражнении со скамьей.
3. Делаете глубокий вдох, затем выдыхаете и разводите гантели. Когда будете сводить руки вместе — снова делаете глубокий вдох.
4. Проделать нужно 15-16 раз, по самочувствию.
5. Упражнение лучше выполнять в конце тренировки.
