Как накачать руки гантелями
|
|
Целевые мышцы:Бицепсы
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Сегодняшний урок будет посвящен тренировке бицепсов с гантелями. Конечно, эта тема уже не раз оговаривалась на сайте, уже не раз говорилось, какая должна быть техника выполнения упражнения. Но мне все приходят и приходят письма с вопросами: «как качать бицепс гантелями». Что же. Специально для таких людей создаю отдельную статью, чтобы Вам было удобнее. Не более того.
1. Подъем гантелей на бицепс.
Самое просто упражнение в бодибилдинге для развития бицепсов. Делается оно легко — спина ровная, ноги на ширине плеч и затем делаете подъемы рук до уровня, пока предплечье будет параллельно полу. В таком положении фиксируете руки, затем переворачиваете кисти и доводите руки до конечного состояния.
Кто не понял объясняю еще раз. Вы должны в середине движения перевернуть кисти рук и продолжить подъем гантелей. Зачем нужны эти перевороты? Это знаменитая методика тренировок Арнольда Шварценеггера. Как говорил бодибилдер, такая техника выполнения позволит максимально напрягаться верхнему пучку бицепса.
2. Сгибания на скамье скотта.
Данное упражнение эффективно лишь тогда, когда требуется выделить верхний пучок бицепса, сделать бицепс несколько толще. Если Вы хотите развивать силовые качества — тогда не суньтесь. Реально. Данное упражнение только забьет мышцы, а толку не будет. Хотите сделать, как говорится, круглый шарик? Тогда, милости просим. Для большого и круглого бицепса как раз и придумана скамья Скотта.
Также можете просмотреть вариант выполнения со штангой:
3. Концентрированный подъем на бицепс.
Упражнение рассчитано на улучшение рельефа бицепсов. Гантели в таком случае — идеальный вариант выделить верхний пучок бицепса, сделать его более вытянутым, а также заметным. Упражнение выполняется следующим образом:
Также советую Вам прочитать статью:
Там Вы узнаете массу других полезных упражнений на бицепс, но уже с использованием штанги, тренажеров, турника и прочего. Помните, что для того, чтобы накачать большие руки — не обязательно их тренировать каждый день. Достаточно будет работать систематически, проводить пусть и редко, но продуктивно тренировки. А результат не заставит себя ждать.
Ну и, конечно же, правильное питание — это основа бодибилдинга. Как известно, от питания зависит Ваш весь успеха. Если уже перейти на цифры и быть конкретным, то питание — это 85% Вашего успеха. Вот так вот. Удачи!
