|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Это упражнение относится к разряду тренировок в домашних условиях — ABS. Поэтому, эффективность его уже давно доказано профессионалами. Приступим.
1. Для того, чтобы накачаться таким образом, Вам нужно лечь на спину, ноги немножко согнуть в коленях. Если вы более-менее опытный спортсмен, тогда ноги нужно выпрямить и держать их ровными, под углом 90 градусов к полу.
2. Спину при этом можно и даже нужно отрывать при подъеме, только без фанатизма. Ваша задача — достать либо же коснуться кончиками пальцев своих стоп. Для начала задача может показаться непосильной, но немного времени, пару таких тренировок и все будет ОК!
3. Упражнение также поможет Вам еще и растянуть мышцы брюшного пресса, что еще больше их будет стимулировать к активному росту.
4. Когда будете подниматься, не спешите сразу опускаться в начальное положение. Обязательно зафиксируйте мышцы на 3-5 секунд в пиковой фазе.
5. Всего выполнить 20 повторений. Подходы — на выбор, не менее 3.
