Если так уж получилось, что во время тренировки Вы растянули мышцу, то не нужно ее беспокоить лишний раз, не нужно ее тянуть. Ниже я выложил список рекомендаций, которые необходимо проделать при растяжении мышц. Кстати, не балуйтесь с тренировками с растянутыми мышцами, можно получить травму в спорте.
Первая помощь при растяжении мышц.
— после того, как вы получили травму, нужно полностью избегать физических нагрузок, даже занятий физкультурой и спортом. Желательно, отдыхать, спать. (48 часов отдыха)
— как можно быстрее, после получения травмы, нужно приложить к поврежденному месту лед, минут на 20. Также его нужно прикладывать каждые 4 часа после получения травмы на протяжении 48 часов.
— далее нужно наложить на то место, где растянута мышцы медицинскую эластичную повязку.
— если травмировали руку — держите ее в приподнятом положении. Можно горизонтально.
— через 48-50 часов после травмы вы можете использовать специальные согревающие мази и компрессы. Можете использовать легкие упражнения.
— не нужно хромать, если это было повреждение ноги. Нужно дать мышцам понять, что ничего страшного не случилось.
— после получения травмы обязательно выполняйте растягивающие упражнения (с момента получения травмы должно пройти 48 часов).
