|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Упражнение можно выполнять тогда, когда Вам нужно работать с большим весом. В этом случае, мы будем работать на увеличение общей силы бицепсов, увеличение их плотности, но никак не объема.
1. Примите исходное положение, как показано на первой картинке.
2. Затем возьмите в руки гантели, при этом руки следует держать полностью перпендикулярными полу. Руки расслаблены. Хват — можно держать как кисти к себе, так и от себя.
3. Теперь плавно, при этом делая выдох, начинайте подымать гантели, чтобы привести их в состояние, как показано на второй картинке. Для усиления эффекта можно повернуть гантели, суппинировать их в конечной фазе.
4. Опускаем, делаем глубокий вдох.
5. Повторить 10-12 раз.
