|
Целевые мышцы:Плечи
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Возьмите в руки гантель, выберите опорную руку с которой Вы будете начинать выполнять упражнение. Теперь примите исходное положение, как показано на первом скриншоте. Это Ваша начальная позиция. Следующий скриншот — вторая позиция, в которую нужно привести руку.
2. Теперь сделайте легкий мах руки, при этом спину держав ровной, взгляд — направленный прямо, а ноги на ширине плеч. Попробуйте поставить руку в точности с картинкой. Именно такое положение руки позволит Вам максимально вовлечь в работу дельтовидные мышцы.
3. Задержитесь в таком положении на пару секунд.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Выполнить всего следует около 12 повторений для каждой руки.
