|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Штанга Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Принимаете исходную позицию, на плечи кладете штангу, без блинов, просто штангу. В некоторых залах есть разновидности штанг по 3 категориям: 20 кг, 15 кг, 8 кг.Для упражнения нам прекрасно подойдет и штанга 8 кг. Вес при этом — не главное.
2. Теперь о том, как накачать косые мышцы при выполнении упражнения.
3. Вам нужно делать повороты в разные стороны, не останавливаясь, в сумме за 1 подход необходимо сделать 40 поворотов в 2 стороны (по 20 на каждую сторону).
4. Мой Вам совет: когда поворачиваетесь в одну сторону — делайте вдох, когда в другую — делайте выдох. По другому упражнение выполнять не получится.
5. Не делайте резких движений, просто придерживайте ритм выполнения упражнения.
6. По возможности, в пиковой фазе поворота напрягайте косые мышцы брюшного пресса.
