Добрый день, друзья! Сегодня на сайте Вы сможете ознакомиться с новой открывшейся рубрикой — «Программы тренировок для экстрималов«. И первой программой тренировок будет еще никому не известная, но очень перспективная — DoubleClass. Данная схема упражнений была разработана западными специалистами с целью нанесения мышцам большего стресса, а, значит, она поможет человеку добиться результата за более короткие сроки. Теперь поговорим о программе подробнее.
Описание программы тренировок Double Class.
Суть программы заключается в следующем: каждая мышечная группа будет участвовать в упражнениях на двух тренировках, одна за другой. Причем, следует учесть, что данная методика поможет нанести Вашим мышцам очень большой стресс, шок, а также увеличить длительность восстановления мышц после тренировок.
Также, как утверждают специалисты, программа может еще сотню раз быть измененной, т.к. они не совсем уверены в ее эффективности. Но первые результаты показали, что атлеты получили прибавку в силовых показателях +5%, а также прибавку в массе тела +3%.
Если же Вы решили тренироваться по этой методике, то следует ее применять на 2-3 цикла, каждый из которых включает в себя по 7 тренировочных дней. Что касается отдыха, то он может быть от одного до трех дней в неделю. Естественно, этого времени будет вполне достаточно, чтобы в организме сформировались новые мышечные волокна. Отдыхать между подходами в упражнениях нужно около 3-ех минут.
|
№
|
Упражнения
|
Подходы
|
Повторения
|
|---|---|---|---|
| Тренировка 1 | |||
| Бег — 10 минут, разминка | |||
|
1
|
Приседания |
5
|
10
|
|
2
|
Сгибания ног |
3
|
10
|
|
3
|
Икры сидя |
4
|
20
|
| Тренировка 2 | |||
| Бег — 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Жим платиформы ногами |
5
|
7-10
|
|
2
|
Разгибания ног |
3
|
10
|
|
3
|
Икры в тренажере |
4
|
10
|
| Тренировка 3 | |||
| Бег — 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Жим штанги лежа |
4
|
8-10
|
|
2
|
Жим штанги в наклоне |
3
|
8-10
|
|
3
|
Жим сидя |
3
|
10
|
|
4
|
Разведения в тренажере |
3
|
10
|
| Тренировка 4 | |||
| Бег — 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Отжимания от брусьев |
3
|
7-10
|
|
2
|
Жим гантелей в наклоне |
4
|
10
|
|
3
|
Батерфляй |
3
|
10
|
|
4
|
Тяга штанги к подбородку |
2
|
10
|
| Тренировка 5 | |||
| Бег -10 минут, разминка | |||
|
1
|
Гиперэкстензии |
2
|
10-20
|
|
2
|
Тяга блока за голову |
4
|
8-12
|
|
3
|
Тяга нижнего блока |
4
|
10
|
| Тренировка 6 | |||
| Бег — 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Становая тяга |
3
|
10
|
|
2
|
Тяга вертикального блока |
4
|
10
|
|
3
|
Тяга к груди |
4
|
10
|
| Тренировка 7 | |||
| Бег — 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Бицепс со штангой |
3
|
10
|
|
2
|
Молот |
3
|
10
|
|
3
|
Трицепс на блоке |
3
|
10
|
|
4
|
Трицепс в тренажере |
3
|
10
|
