|
Целевые мышцы:Трицепс Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Рассмотрим 2 варианта выполнения упражнения.
Вариант 1. Жим 1 рукой из-за головы стоя.
Для начала примите исходное положение:
1. Ноги на ширине плеч. Спина ровная, глаза смотрят прямо. В одну руку возьмите гантель, другую руку просто опустите вниз.
2. Далее примите положение, как показано на второй картинке. Это и будет наша стартовая позиция. В этом положении, мышцы трицепса уже напряжены, а значит, что долго стоять в такой позе не рекомендуется.
3. Так вот, теперь Ваша задача — плавно подымать руку вверх, оставаясь при этом с ровной спиной и не прогибать ни вперед, ни назад.
4. Поднимать руку следует до того момента, пока она не будет практически прямой. Почему практически? Не рекомендуется поднимать гантель на выпрямленной руке в данном упражнении, потому что есть шанс получить травму локтевой связки. А это нам не нужно.
5. Фиксируем в данном положении руку на 3-4 секунды, после чего возвращаемся в исходное положение. Дальше меняем руку и делаем упражнение уже с другой рукой.
6. Количество раз может варьироваться от 10 до 12.
Вариант 2. Жим 2 руками из-за головы стоя.
Второй вариант практически ничем не отличается от первого, за исключением нескольких нюансов:
1. Вес гантели будет несколько больше. Ведь теперь у Вас 2 рабочих руки. Поэтому, тренировку нужно проводить в более усиленном режиме. Вообще, бодибилдинг — это такой вид спорта, где не обязательно гнаться за большим весом. Ведь Ваша задача — построить красивое и привлекательное тело, а не поднимать большой вес.
2. Далее примите исходное положение, как показано на рисунке.
3. Теперь уже плавно подымаем 2 руки, при этом спину не отклоняем назад, а голову оставляем в неподвижном состоянии. Вот тут то уже руки нужно делать прямыми. Если Вы забыли, то нампоню, что в первом варианте мы руки полностью не выпрямляли.
4. Делать упражнение 10-12 раз.
Для лучшего закрепления пройденного материала предлагаю просмотреть видео урок:
