В наше время иметь красиво и здоровое тело — это уже становится популярностью, нежели необходимостью. Практически каждый сегодня знает, что такое бодибилдинг, что такое фитнес либо тренажерный зал. Уже все намного проще: хочешь тренироваться — иди в тренажерный зал, иди на площадку на улице, в интернете есть куча программ тренировок для самых различных ситуаций.
Не будем говорить обо всех видах спорта. Поговорим конкретно о бодибилдинге, точнее — о самом задаваемом вопросе у новичков — «увеличение объема бицепсов». Естественно, чтобы их увеличить, чтобы правильно тренироваться и не получить травмы в зале, следует ознакомиться с техникой выполнения упражнения на бицепс.
Большинство молодых парней мечтают построить тело своей мечты, мечтают иметь большие бицепсы, но при этом не обладают достаточной силой воли, чтобы до конца тренироваться. Если же Вам удалось побороть свою лень, если же Вы готовы идти дальше, то эти практические советы — именно для Вас!
Следует учесть, что перед началом тренировок нужно обратить внимание на технику безопасности. Никогда не стоит поднимать слишком тяжелый снаряд, т.к. это влечет за собой тяжелые последствия различной степени сложности. На начальном этапе тренировок желательно применять снаряды с небольшим весом.
Список упражнений на бицепс
Первое упражнение. Вам нужно делать сгибания и разгибания рук в медленном темпе. Штангу следует поднимать до уровня плеч, делая при этом маленькую паузу, причем в медленном темпе возвращайте руки в начальное положение.
Не нужно поднимать штангу при помощи раскачек, т.к. это может довольно сильно навредить технике и снизить эффективность выполнения упражнения. Также старайтесь поднимать штангу по инерции — желательно сбавить вес с количеством повторений (больше повторений — меньше вес).
Второе упражнение. Результат, в принципе, точно такой же по эффективности — используем подъемы гантелей.
Данное упражнение также следует выполнять стоя, но с одним лишь отличием — тренировка происходит отдельно на каждую руку. Для лучшего выполнения упражнения и проработки техники, нужно взяться свободной рукой за рычаг либо другой стоячий предмет.
Теперь начинайте поднимать руку, при этом одновременно сворачивайте кисть. Нужно следить за тем, чтобы нагрузка распределялась непосредственно на мышцы бицепса, но никак не на другие мышцы. Для этого используйте меньше читтинга, больше техники.
Третье упражнение. Всем известное упражнение — «молотковые сгибания». Для этого Вам нужно использовать наклонную скамью с углом наклона около 60 градусов. Располагайтесь на ней максимально комфортно. Держите гантели свободным хватом и начинайте поднимать снаряд.
Делайте это медленно, без рывков, а также не поворачивайте кисти. Выполняйте упражнение в медленном темпе, тогда Вы будете чувствовать напряжение бицепсов. В случае, когда у Вас вообще не осталось сил поднять гантель — не нужно сдаваться, поднимите снаряд в половину силы.
