|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для силы |
1. Становите наклонную скамью под такой угол, чтобы Вам было удобно выполнять упражнение. Обычно этот угол составляет около 60 градусов.
2. Затем возьмите в руки гантель, не очень тяжелую, но и не легкую. Примерно 60% от Вашего максимального веса гантели. Следует для начала выбрать рабочую руку. Именно с нее и начнем выполнять упражнение.
3. Теперь Вам нужно определиться с дыханием. В данном упражнении при опускании гантели — делаем вдох, а при подъеме на бицепс — выдох. Спину при выполнении упражнения следует держать ровной, ноги чуть шире ширины плеч.
4. Опускаем гантель, вдыхаем воздух и плавно подымаем ее. Следует выполнять 10-12 раз на каждую руку.
5. Если хотите усложнить задачу, попросите напарника, чтобы он потянул Вам вместо гантели жгут. Берете крепко жгут рукой, ставите локоть на наклонную скамью и делаете точно такие же подъемы.
Особенно эффективно упражнение в случае, когда Вам нужно увеличить ширину бицепсов. Для прорисовки и рельефа лучше не использовать.
