|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Упражнение ничем не отличается от предыдущего. Единственное его отличие — это использование только одной рабочей руки. Но, будем разбирать все по порядку.
1. Вам сначала нужно найти скамью Скотта. Именно на ней и будем выполнять упражнение. Существует несколько различных альтернативных методик выполнения упражнения без использования скамьи, но они предназначены:
а) не для новичков
б) не для быстрого выполнения
в) не для работы с большим весом.
Поэтому, крайне желательно найти скамью Скотта.
3. Далее нужно правильно подобрать рабочий вес. Он должен быть в пределах 30% от Вашего общего рабочего веса с гантелями.
4. Учитывая то, что выполняем упражнение одной рукой, выберите рабочую руку и поставьте ее в положение, как показано на второй картинке.
5. Теперь выполняем опускание гантели и снова подымаем вверх.
6. Когда опускаете гантель — делаете глубокий вдох, когда подымаете — глубокий выдох. Выполнить нужно 10-12 повторений.
Можно также работать со жгутами и на кроссовере.
