|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Стоите ровно, в руки возьмите блин от штанги. Желательно, чтобы вес блина был в пределах от 10 до 25 кг. Два блина брать нет смысла. Поэтому, занимаемся чисто с одним тренировочным блином.
2. Техника выполнения упражнения следующая. В руках держите блин, затем медленно его поднимаете вверх, к груди. Как только дойдете точки соприкосновения с грудной клеткой, остановитесь, задержите блин в таком положении на несколько секунд.
3. Затем опустите руки в первоначальное положение. Проделайте подъем на бицепс снова.
4. Сделать всего нужно от 10 до 15 раз.
5. Можно также просто держать блин, выполнять статическую нагрузку.
