Сгибание рук на бицепс с диском

Сгибание рук на бицепс с диском Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Средний

Назначение упражнения:Для рельефа


Сгибание рук на бицепс с диском, позиция 1
Сгибание рук на бицепс с диском, позиция 2

1. Стоите ровно, в руки возьмите блин от штанги. Желательно, чтобы вес блина был в пределах от 10 до 25 кг. Два блина брать нет смысла. Поэтому, занимаемся чисто с одним тренировочным блином.

2. Техника выполнения упражнения следующая. В руках держите блин, затем медленно его поднимаете вверх, к груди. Как только дойдете точки соприкосновения с грудной клеткой, остановитесь, задержите блин в таком положении на несколько секунд.

3. Затем опустите руки в первоначальное положение. Проделайте подъем на бицепс снова.

4. Сделать всего нужно от 10 до 15 раз.

5. Можно также просто держать блин, выполнять статическую нагрузку.

Фото аватара
Георгий/ автор статьи

Бодибилдер с 15 летним стажем

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: