|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Штанга Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Упражнение выполняется следующим образом. Принимаете стойку, спина ровная, нога шире плеч. В руки возьмите штангу. Хват — для бицепса, только вот расстояние между кистями следует сделать как можно меньшим.
2. Уменьшение расстояния между кистями позволит дать большую нагрузку на внешний пучок бицепса, что позволит Вам сделать визуально его больше, хотя, на самом деле, бицепс будет в замерах точно таким же.
3. Плавно подымаете штангу, локтями лучше всего упереться в тело, в корпус. Я лично при выполнении упражнения упираюсь в пресс. Поэтому, можно немного нагнуться, когда будете выполнять упражнение.
4. Опускаете штангу — вдох, подымаете — выдох. Все просто.
5. Делаете 15 повторений, можно — больше.
