|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Ложитесь на горизонтальную скамью, при этом следует держать в каждой руке по гантеле.
2. Далее необходимо перенести гантели по сторонам Вашего туловища таким образом, чтобы они были слегка согнуты в локтевом суставе. Для наглядности, просмотрите вторую картинку. Хорошо.
3. Теперь держим локти и руки очень близко к Вашему туловищу. Это нужно для предотвращения травмы при выполнении. Медленно опускаем руки с гантелями, как можно ниже. Как только у Вас появятся ощущения растяжки мышц, прекратите опускание, зафиксируйте мышцы в таком положении на 3-4 секунды и возвращайтесь в исходную позицию.
4. Когда опускаете руки — вдыхаете, при подъеме — выдох.
