|
Целевые мышцы:Предплечье
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Садитесь на горизонтальную скамью так, как показано на первой картинке. При этом руки у Вас должны находиться строго на скамье, а все остальные части тела — нет. Спину можно немножко прогнуть. Принять удобную для выполнения упражнения позицию. Кстати, в некоторых тренажерных залах есть специальное оборудование для выполнения такого упражнения. Но, в нашем случае будет рассмотрен вариант без специальной экипировки.
2. Далее следует правильно подобрать рабочий вес гантель. Они не должны быть слишком тяжелыми. Идеальный вариант — это такой вес, с которым Вы сможете выполнить около 25 раз.
3. Кладете руки на скамью таким образом, чтобы у Вас немножко свисали кисти рук. Не заворачивайте полностью вниз кисти рук, чтобы не травмировать их при работе с большим рабочим весом. Следует их держать точно в таком же положении, как Вы бы висели на перекладине.
4. При вдохе опускаем гантели до горизонтального уровня, при выдохе — возвращаемся в исходную позицию.
5. Следует выполнить всего 5 повторений по 20 — 25 раз на каждую руку.
