|
Целевые мышцы:Предплечье
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Садитесь на горизонтальную лавочку. Она находится в любом тренажерном зале. Если лавочки все заняты, можете воспользоваться либо скамье для тяги блока к груди, либо же альтернативным вариантом. По возможности — используйте специально на то рассчитанные тренажеры.
2. Далее следует умело подобрать вес гантель. Они не должны быть слишком тяжелыми, но и не должны вызывать у Вас чувство легкости при выполнении упражнения. Оптимальный вариант — это способность выполнить 20-25 раз. Именно столько нам потребуется повторений в одном подходе для каждой руки.
3. Теперь расставьте ноги чуть шире плеч, спину можно немного согнуть. Тело наклоните вперед, возьмите в руки гантели.
4. Выполняйте подъемы гантель, вернее, закатывания гантель к области предплечья. Чем медленнее будет скорость выполнения, тем больше и лучше прорабатывается у Вас часть сгибателя кисти.
5. Следует контролировать положении кисти. Она не должна слишком свисать вниз. Поэтому, будьте внимательным.
6. На вдохе опускаем гантели, на выдохе — закатываем к предплечью.
