|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Для начала Вам нужно выбрать снаряд для выполнения упражнения: это может быть либо трос, либо веревка, либо же железное основание. На основе выбранного элемента мы будем строить дальнейшее выполнение упражнения.
2. Закрепляем выбранный элемент к верху кроссовера, тем самым создав тренажер, чтобы накачать брюшной пресс.
3. По ноги можно положить каримат либо же другую подстилку. На крайний случай — подстилку не класть.
4. Теперь возьмитесь руками за рукоятку и начинайте плавно опускать трос вниз, к полу, тем самым напрягая мышцы брюшного пресса.
5. Когда выполняете упражнение, ноги не должны двигаться, спина также не должна выворачиваться. Не нужно сутулиться. Просто напрягать брюшной пресс и опускать трос вниз, минимум усилий других групп мышц, исключительно пресс.
6. Выполнить нужно 20-25 повторений по 3 подхода.
7. Перерыв делать минимальный.
