|
Целевые мышцы:Грудь
Тип тренажеров:Штанга Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Самая заметная, самая ярко-выраженная, самая, как бы так сказать, обращаемая на себя внимание, мышца — грудная мышца. иМенно ради нее большинство качков ходят в зал. Чтобы расперло торс, большинство парней готовы сутками висеть в залах и качать мышцы.
Да, выглядит красиво, но вот что делать, когда начинается застой? Как ни жми, как ни толкай, но все равно и веса на месте, и роста мышц нет? Нет, ребята, не стоит падать в панику, расстраиваться и бросать железо — ни в коем случае. Дядя Арни Вас не поддержит, если Вы выберет слабый путь.
Напротив — ниже будет приведет полный список упражнений на грудную мышцу, благодаря чему Вы сможете внести в свою тренировку что-нибудь новое, полезное, а тем временем основная работа — жим штанги на горизонтальной скамье, пока прекратится.
Но если сочетать все эти упражнения, комбинировать и выбирать 3 лучших, а затем снова менять и выбирать 3 лучших — то результат не заставит себя долго ждать, уж, поверьте.
Жим лежа на горизонтальной скамье.
Жим лежа на вертикальной скамье.
Тоже очень распрастарненное упражнение, благодаря которому можно замечательно развивать плечевую область, а также верхнюю область грудной клетки, грудной мышцы.
Наряду с этим, активно в работе также принимают участие и трицепсы, что не может не радовать. Только подумать — одно упражнение, а включает в себя сразу столько мышечных волокон.
Отжимания на брусьях.
Разводка на кроссоверах.
Упражнение крайне эффективно воздействует на грудные мышцы, а также позволяет за минимальные сроки получить рельефную мускулатуру в области верхней части тела. Но помните главное — не гонитесь за большими весами. Конкретно в этом упражнении они вам совсем не нужны. Тут важно несколько другое — медленно разведение и правильное сведение рук на кроссовере. Именно кординация движений, полное спокойстиве и фокусировка на основных моментах, позволят Вам достич максимального эффекта.
Отжимания от пола.
Иногда хочется прокачать грудные мышцы, но нет рядом ни штанги, ни гантелей, вообще нет никаких снарядов. как же тогда быть? И тут приходят на помощь старые, проверенные временем, отжимания от пола. Знаете, если правильно выполнять упражнение, используя дополнительно отягощение, то можно добиться очень хорошего эффекта, тем более во время отпуска или отдыха с семьей.
Полуверы, увеличение грудной клетки.
7. Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.
Разводка, разведение гантелей. Грудная клетка.
Жим гантелей, жим узким хватом.
