|
Целевые мышцы:Спина
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для силы |
1. Для начала поставьте гантели по разные стороны скамьи. Это будет удобно для выполнения упражнения. Затем примите позицию, как показано на первой картинке.
2. Т.к. мы с Вами, в большей части, правши, тогда начинаем выполнять упражнение с правой руки. Для этого берем гантель, а затем плавным движением подводит ее к поясу.
3. Ваша задача — как можно точнее доставить гантель к косым мышцам брюшного пресса, подтянуть ее к поясу, чтобы получилось, как показано на второй картинке.
4. Во время выполнения упражнения следует помнить о том, что спина должна быть ровной, в идеале — немножко прогнуть ее. Упираться лучше всего 1 ногой, желательно — той же, что и выполняете подъемы. Т.е. если Вы выполняете тягу правой рукой, то обязательно упирайтесь правой ногой.
5. Вторую ногу, собственно, как и вторую руку, следует положить на скамью. Они будут давать Вам дополнительную опору.
6. Далее следует запомнить амплитуду дыхания — на подъеме гантели Вы выдыхаете, а когда опускаете гантель в исходное положение — делаете глубокий вдох.
7. Выполнить нужно по 10-12 раз для каждой руки.
