|
Целевые мышцы:Грудная мышца
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Упражнение крайне эффективно выполнять тогда, когда у Вас замечен застоя в жиме лежа штанги на горизонтальной скамье. Вот тут тогда следует взять себе маленький отдых от штанги и перейти на гантели. Кстати, существует еще одна методика жима гантель. Одна показана, как Вы поняли, выше. А можно еще жать гантели вот таким образом:
Отличие, как Вы заметили, в разном наклоне гантель. В первом случае у Вас вовлекаются в работу широчайшие мышцы, а во втором — большая нагрузка идет на плечевой сустав. Выбирать, что и как делать — только Вам.
1. Ложитесь на скамью, принимаете исходное положение из первого либо второго случая.
2. Теперь делаете большой вдох и опускаете гантели к груди. Расстояние на полном опускании гантель должно быть 3-4 см от грудной клетки. Теперь следует сделать толчок гантель вверх.
3. Делаем именно резкий толчок, потому что все жимы от груди — должны быть резкими. Медленное опускание — быстрый жим. Все просто.
4. Выполнить 10-12 повторений. Помните о том, что упражнение эффективно только в период застоя жима штанги лежа.
