|
Целевые мышцы:Трицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Данное упражнение поможет Вам лучше проработать внутреннюю часть трицепса, а также усовершенствовать жимовые способности. Известно, что за силу толчка отвечает именно внутренняя часть трицепса. Сегодня как раз у нас такая тренировка.
1. Примите исходное положение: лежа на горизонтальной скамье в руки возьмите две гантели. Желательно, чтобы вес гантель был не большой, иначе появляется шанс травмировать себе руки. Ладони поворачиваете дург к другу, локти при этом разведены в стороны. Считается начальным положением рук, когда гантели лежат у Вас на груди.
2. Далее плавно, без рывков, сделайте подъем гантель вверх, при этом локти сводятся, а руки выпрямляются. В идеальном варианте, гантели в поднятом состоянии должны оказаться у Вас на уровне ширины плеч.
3. Далее держимся гантели в таком положении 3-5 секунд.
4. После этого плавно опускаем гантели в исходное положение (см. пункт 1). Руки при этом не следует расслаблять, иначе повышается шанс упустить гантель на грудную клетку. Опять же — есть шанс получить травму.
5. Когда опускаете гантели — делайте глубокий вдох. На подъеме выдох. Такое исользование дыхательных упражнений позволит Вам еще и вовлечь в работу грудные мышцы, что не мало важно.
6. Повторяете упражнение необходимое количество раз.
Думаю, что не лишним также будет еще и дополнительно сделать упражнения для растяжки мышц. Это нужно для быстрого восстановления мышц трицепса после тренировки.
Я бы посоветовал просто взяться одной рукой за поверхность, а затем максимально повернуть тело в противоположную сторону. Рука, которой Вы держитесь, должна быть в выпрямленном состоянии. Именно это и позволит растянуть мышцу.
Также эффективным будет еще и растяжка руки за головой. Это упражнение примерно выглядит вот так:
Надеюсь, уроки по растяжке для Вас были не лишними.
