Часто мы задаемся вопросом: А реально ли самому накачать мышцы? Конечно же, это реально! Бодибилдинг в домашних условиях — очень перспективное занятие для начинающих. Вы можете начать с упражнений, где не требуется никаких специальных приспособлений(отжимания, приседания).
Но если вы решили заняться Бодибилдингом всерьез, то для занятий вам понадобится немного оборудования:
— пара гантелей, весом от 10кг
— широкий турник и изолента, чтобы не соскальзывали руки.
— горизонтальная скамья ( можно использовать сдвинутые вместе стулья)
— терпение
— упорство
— фантазия
Есть множество различных упражнений для разных мышц.
— отжимания — одно из самых распространенных и простых упражнений. Основной плюс заключается в том, что выполнять данное упражнение можно где угодно. Принимаете упор лежа и начинаете упражнение посредством сгибания рук, вплоть до встречи грудной клетки с полом, и разгибания их.
— разведение рук с гантелями — самое действенной упражнение для грудных мышц. Лягте на горизонтальную скамью(руки с гантелями держите вместе), немного согнув руки в локтях разведите их до полного растяжения груди, затем снова сведите. Повторяйте несколько раз.
— подтягивание — упражнение, выполняемое на турнике. Шире хват — больше нагрузка. Повисните на перекладине(для начала возьмите хват чуть больше ширины плеч) и подтянитесь вверх так, чтобы перекладина оказалась на уровня ваших глаз. Повторяйте.
— подъем гантелей перед собой — в положении стоя, берете в руки гантели и по очереди поднимаете чуть выше уровня глаз. Руки должны быть немного согнуты.
— подъем гантелей на бицепс стоя — упражнение придает бицепсу рельеф и гарантирует развитие мышц обеих рук. В положении стоя возьмите гантели(ладони вовнутрь) и одновременно поднимайте до момента, пока предплечье не будет параллельно полу, затем разверните кисти и доведите руки с гантелями до плеч. При опускании делаете с точностью до наоборот.
— отжимания спиной к скамье — берете две скамьи(или нечто подобное), на одну из них ставите руки(вы должны находиться к этой скамье спиной) на другую кладете ноги и начинаете обычные отжимания.
— приседания — накачивает все мышцы ног и спины. Начинаете из положения стоя и, сгибая ноги, заканчиваете положением упор присев(только руки вместо упора нужно вытянуть перед собой). Спину держите прямо.
Все зависит только от вас и вашего стремления к цели! Успехов вам!
