Всем привет! Бодибилдинг — такая уникальная и универсальная методика тренировок, когда можно заниматься с железом, можно заниматься без железа на брусьях или турнике, а можно вообще заниматься без использования сторонних тренажеров. Вот именно о третем виде тренировок в бодибилдинге мы и поговорим. Она понадобится тем атлетам, которые уехали далеко на отдых, либо находятся в местах, ограниченных тренажерными залами.
1. Плиометрические отжимания.
Принимаете обычный упор для отжиманий, ноги при этом ставите на ширине плеч, а руки — несколько шире плеч. Корпус нужно составить с ногами в одну прямую линию (см. позицию А). Теперь сгинаете руки в локтях, опускаетесь вниз, стараяси при этом немного коснуться полоса носом (см. позицию Б). Как только коснулись — мощным движением от пола оттолкнитесь, да настолько сильно, чтобы в пиковой точке ладони полностью оторвались от пола (см. позицию В). Приземляетесь на руки и повторяете упражнение снова.
2. Выпригивания.
Для начала нужно поставить ноги на ширине Ваших плеч, при этом согнуть их немного в коленях. руки следует сцепить в так называемый «замок» на затылке(смотрите картинку А). Отводим поясницу назад, приседаем вниз, стараясь при этом не отрывать пятки от пола, а также не округляйте поясницу (смотрите картинку Б). Мощным толчком от пола попробуйте выпрыгнуть вверх (смотрите картинку В). Мягким приземлением примите исходное положение.
3. Выход в упор лежа.
Для начала станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, можно чуть шире (см. позицию А). Теперь выполняйте приседания, при этом поставьте руки ладонями на пол между ногами (см. позицию Б). Опираясь на ладошки, попробуйте отпрыгнуть назад, приведя тело в третье положение — В. Двигайтесь в обратном движении порядке, возвращайтесь в исходное положение стоя.
4. Отжимания Спайдермена
Довольно веселое название упражнения, но будем выполнять все равно! Итак, примите упор лежа, поставьте руки на два полотенца (можно на две футболки). Желательно, чтобы поверхность, на которой будете выполнять упражнение, была гладкой и умеренно скользкой. Замечательный вариант — паркет. Итак, теперь согните правую руку, опуститесь вниз, при этом одновременно скользите левой рукой вперед и тянитесь коленом правой ноги по диагонали вперед\вбок. Ваша задача — дотянуться локтем правой руки.
5. Отжимания на локтях
Тут довольно все просто и ясно. Выполняйте обычные отжимания от пола, только упор нужно делать не на ладошки, а на локти. Не делайте резких движений, чтобы не подвергать организм к травмам и вывихам. Выполняйте упражнение плавно, уверенно.
Такие вот простые, но очень эффективные упражнения помогут Вам тренироваться в домашних условиях!
