Слабые руки? Удар по предплечьям!
|
|
Целевые мышцы:Предплечье
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для силы |
Ну, что, дорогие бодибилдеры, готовы взяться за работу и тренировать свои руки? Нет, это будет не просто тренировка для бицепсов или трицепсов. Вас ожидает настоящий ад. Да, помню, как когда-то сам тренировал предплечья. Действительно помогает, особенно, когда у тебя начинается застой в тренировках, а ты понимаешь, что вся проблема именно в руках.
Ли Прист.
В будущем я планирую написать подробную статью о том, кто такой Ли Прист. Сегодня же просто хотелось остановиться на его размере предплечья. Считается, что руки Ли — одни из самых больших в истории профессионального бодибилдинга. Нет, мы не будем брать Маркуша Рулла и прочих атлетов. В сравнении со своими остальными параметрами: рост, вес, руки Ли Приста просто потрясающе выглядят!
Вот еще одна фотка того же спортсмена:
Естественно, Ли Прист проводил много дополнительных тренировок для развития предплечья, но у него они никогда слабыми не были. Просто, для профилактики, человек хотел показать, на что способен. Он выполнял различные упражнения на бицепс, его цель была — иметь большие руки. Кстати, в погоне за большими руками не сильно увлекайтесь тренировкой именно бицепсов. Можно переборщить и потом навсегда остаться уродом. Реально, не шучу. Можете посмотреть вот на фотку:
Это — Грег Валентино. Подробнее о нем также будет написана статья.
Вся его проблема в том, что он хотел также иметь красивые и большие руки. Но фанатизм к тренировкам сделал из человека зависимого. Он очень много внимания уделял именно бицепсам, именно большим рукам. Естественно, начиналось все, как обычно, рос себе красивый мальчик, причем по линии бодибилдинга у него также было все нормально.
Примечение: Грег принимал очень высокую и мощную химию, поэтому лучше принимайте спортивное питание, дабы потом не было проблем:
— гейнер
Но жадность, желание быть первым, погубло парня и сделало из него известного урода. Что, простите? Да! Именно, известного! Человек хотел стать известным на всю планету и он им стал. Не важно, каким образом. Согласитесь, тупой подход к известности?
Но, об этом мы еще будем говорить не один раз. Сейчас же предлагаю Вам ознакомиться с упражнениями для развития предплечья.
Упражнения для предплечья.
Сгибание запастья.
Данное упражнение довольно простое в своем выполнении. Вам необходимо положить руки на скамью, взять две маленькие гантели и выполнять прямые сгибания в запястьях. Хват брат обратный бицепсу. Вот представьте, как бы Вы подымаете штангу на бицепс, только обратным хватом. И вся логика.
Сгибание запястий со штангой за спиной.
Это упражнение выполняют почти все ребята, которые занимаются армреслингом. Оно прекрасно помогает прокачать мышцы предплечья, а также растянуть плечелучевую мышцу. Желательно выполнять упражнение в конце тренировки, когда силы уже на исходе и нужно просто добить мускулы.
Внимание: двигаться должны только запястья. Руки не сгибаем.
Обратное сгибание запястий со штангой.
Практически то же упражнение, что и в первом случае, только работает несколько другим хватом. Такое упражнение желательно делать стоя, спину оставляем неподвижной, причем подымать штангу нужно обязательно к подбородку. Вот, для наглядности, посмотрите картинку:
Ну, для особо любопытных — выкладываю видео по технике выполнения упражнения:
На этом все, ждите новых публикаций!
