Добро пожаловать в раздел «Описание упражнений». Тут Вы сможете найти все необходимые упражнения по бодибилдингу на отдельные группы мышц. Раздел будет постоянно редактироваться и дополняться, некоторые упражнения могут быть удалены либо добавлены.
Для перехода на страницу с описанием упражнения необходимо кликнуть на ссылку в разделе категории.
Бицепс
Список упражнений:
- Жим гири обеими ладонями
- Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
- Подъем гантелей на бицепс в наклоне
- Подъем гантелей на бицепс стоя
- Поочередный подъем гирь назад
- Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье
- Развороты предплечий с гантелями
- Растяжка брахиалиса
- Сгибание рук на бицепс-машине
- Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
- Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке лежа
- Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
- Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
- Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
- Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
- Сгибание рук на бицепс с диском
- Сгибание на бицепс на наклонной скамье
- Сгибание на бицепс хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями с положительным наклоном
- Сгибание рук на бицепс хватом «молоток»
- Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
- Тяга гирь в упоре лежа
Трицепс
Список упражнений:
- Жим гантели из-за головы
- Жим Тейта с гантелями
- Отведение гантели назад
- Отведение руки назад с гантелью сидя
- Разгибание гантели пронированным хватом
- Разгибание гантели супинированным хватом
- Французский жим гантелью
Трапеция
Статьи:
Предплечье
Список упражнений
- Махи гирей одной рукой
- Подъем и удержание гири перед собой
- Сгибание запястья ладонями вверх
- Сгибание запястий ладонями вниз
- Сгибание запястий с пронацией в
положении лежа - Сгибание запястий с супинацией в положении лежа
- Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
- Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Плечи
Список упражнений:
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантелей сидя
- Жим гантелей стоя
- Изолированное разведение гантелей двумя руками
- Кубинский жим гантелями
- Разведение рук с гантелями в стороны сидя
- Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
- Подъём гантелей над головой
- Подъём гантели одной рукой в сторону
- Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Грудь
Список упражнений:
- Жим гири лежа одной рукой
- Жим гантелей лежа на полу
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
- Жим штанги лежа отрицательным наклоном
- Жим гантель лежа отрицательным наклоном
- Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
- Жим Свенда
- Наклонный жим в тренажере
- Отжимания (с широким или узким упором на руки)
- Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
- Плиометрические отжимания
- Плиометрические отжимания для груди
- Растяжка грудных мышц отведением плеч
- Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
- Фитнес упражнение кроссовер
- Французский жим гантелями на наклонной скамье
- Энергичная растяжка грудных мышц
Брюшной пресс
Список упражнений:
- Горилла кранч для пресса
- Касания стоп для пресса
- Косые скручивания к скамье
- «Мельница» с одной
гирей - Наклон туловища на мяче с отягощением — 1
- Наклон туловища на мяче с отягощением — 2
- Обратное скручивание лежа на животе
- Повороты со штангой сидя на скамье
- Повороты с фитболом
- Подъем ног в положении лежа
- Подъем ног вверх в висе на перекладине
- Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
- Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
- Попеременные боковые скручивания
- Растягивание мышц пресса сидя на полу
- Русский твист — повороты туловища
- Складной нож в положении на боку
- Скручивания на верхнем блоке
- Удары ногами сидя на скамье
- Упражнение для косых мышц живота «Мост»
- Упражнение лягушка для пресса
- Упражнение «Ножницы» для пресса
Квадрицепсы
Список упражнений:
- Выпады с гантелями
- Жим гири к плечу
- Заход на скамью со штангой
- Классические приседания с гирей
- Обратные выпады с гантелями
- Приседания с гантелями на скамью
- Приседания с гирей на одной ноге
- Приседания с гирей над головой
- Подъем гири на грудь
- Становая тяга с гантелями
- Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
- W — вариант восьмерок с гирей
Спина
Список статей:
- Как накачать спину на турнике?
- Как накачать крылья
- Как накачать спину гантелями
- Турник для набора массы
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга гирь в наклоне обеими руками
- Широчайшие мышцы спины упражнения
- Шраги с гантелями на наклонной скамье
С уважением, Георгий.
