|
Целевые мышцы:Трапеция, шея
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для силы |
Для начала предлагаю ознакомиться со структурой мышц шеи:
После этого желательно зайти в раздел «Техника выполнения упражнений» и прочитать там статью:
А теперь уже, у Вас есть некие знания по поводу тренировки шеи. И с этими знаниями мы продолжим путь. Только вот отличие моих тренировок, от тех, которые описаны выше — это возможность тренироваться дома, на улице, на отдыхе, словом — в любом месте. Поэтому, приготовьтесь, наберитесь терпения и дочитайте статью до конца. Упражнения реально эффективные и всего через пару месяцев будет заметен результат!
Суть методики.
Данная методика специально рассчитана на увеличение силы, а также выносливости мышц шеи. Причем, очень важно проводить такие тренировки борцам, боксерам. В их экстремальном спорте можно легко получить травму, если у тебя нет хорошей физической подготовки. Но хорошая и мощная шея еще никому не мешала. На улице можно отпугивать сопляков.
Шучу. Что же касается борьбы, то там большая часть статических нагрузок идет именно на мышцы шеи. А они должны быть крепкими. Иначе – травма.
Упражнения для шеи.
Упражнение 1.
Первое упражнение довольно простое. Ваша задача – найти себе под спину коврик, либо любую другую подстилку. А также желательно взять гантели. Их можете купить либо одолжить у друга. Че, друг не даст потренироваться на пару часов гантелями?
Итак, принимаем исходное положение, как показано на рисунке. Затем следует упереться сильно пятками в пол, а также не отрывать носки. Начинаем выполнять прогибания. Смотрите, руки не отводите от туловища, а шею – не сильно закатывайте назад. Ваша задача – дать мышцам шеи нагрузку, а не сломать себе голову. Чувствуете разницу?
Упражнение 2.
Следующее упражнение. Теперь перевернитесь, смените исходное положение. У Вас должен получиться тот же мостик, только наоборот. Задача – немного приподыматься, при этом не отрывая носки от пола, иначе свалитесь и свернете себе к чертям шею!
Упражнение 3.
Ваша исходная позиция остается такой же, как и во втором упражнении, только теперь нужно не подыматься, а крутиться на шее. Как правильно это делать – смотрите картинки.
Внимание!!!! Не делайте слишком резких движений вначале своих тренировок. Ваши мышцы еще не готовы к таким нагрузкам. Поэтому, есть большой шанс получить травму.
Упражнение 4.
Следующие два упражнения можно записать в одно, так как они сходны по своей технике выполнения. Сядьте на стул, затем возьмите себя за подбородок руками и старайтесь сопротивляться шеей своим рукам. Упражнение очень эффективно помогает напрягать мышцы шеи, а также, в меньше степень, плечелучевую мышцу. Вот можете просмотреть несколько вариантов выполнения упражнения:
И еще один:
