На данной странице размещены ссылки на статьи для новичков в бодибилдинге. Раздел будет постоянно редактироваться и обновляться, будут добавляться новые материалы и корректироваться старые записи.
Ошибки новичков
Важно знать перед началом тренировок:
- 9 ошибок на старте бодибилдинга
- Пирамида здорового питания
- Что такое перетренированность
- Судороги на тренировках
- Важность мотивации в бодибилдинге
- Сколько отдыхать между сетами
- Советы перед началом тренировок
- Правильная и неправильна становая тага
- Важность кардионагрузок в бодибилдинге
- Как найти время для тренировки
- Правила поведения в тренажерном зале
- Вода — помощник на тренировке
- Опасные упражнения в бодибилдинге
Классификация упражнений
Ошибки в тренировках
Около 95% людей, которые посещают тренажерный зал, вообще не имеют представления о своей конечной цели в тренировках. Они просто поднимают штангу, занимаются с гантелями и выполняют упражнения на тренажерах. Как можно тренироваться, не зная и не представляя, для чего?
Обязательно определитесь со своей задачей и постепенно следуйте к ее реализации. Цель может быть, как кратковременная, так и долгосрочная. Долгосрочная цель — набор 5-6 кг мышечной массы. Но не стоит набирать их за кратчайшие сроки, т.к. действительно качественная мускулатура формируется очень долго.
Статья по теме: Роль техники выполнения на тренировках
Еще одна распространенная ошибка новичков. Они пытаются работать с большими весами, не думая о технике выполнения и последствиях. В данном случае мышцы и суставы получают очень большую нагрузку, в результате чего атлет может с большой вероятностью получить травму. Для работы с большим весом необходимо сначала подготовить, как связки, так и суставы.
Статья по теме: Базовая техника
Подавляющее большинство склонно к выводу, что большая продолжительность тренировки — залог успеха в наращивании мышечной массы. Порой, длительность тренировок некоторых атлетов может достигать 2-3,5 часов.
Сюда же можно отнести и частые тренировки: не стоит новичку посещать тренажерный зал более 3-ех раз в неделю (отдых через день). Тренироваться каждый день по несколько часов могут только профессиональные атлеты, которые уже за много лет научились чувствовать свой организм.
Статья №1: Длительность отдыха
Статья №2: Длительность разминочных упражнений
Подавляющее количество новичков, слегка ознакомившись с литературой по бодибилдингу, приступают к поиску программ тренировок профессионалов. Как только они их находят, сразу же начинают тренироваться по схеме чемпионов, тем самым обрекая себя на провал. Нельзя на начальном этапе давать организму такие нагрузки.
Во-первых, Ваши мышцы, связки и суставы будут еще не достаточно сильными, что может повлечь за собой травмы.
Во-вторых, у профессиональных атлетов, помимо тщательно разработанной программы тренировок, существует еще и отлично продуманная программа питания, без которой набрать пару килограммов мышц будет нереально.
Статья по теме: Подтягивания по системе Арнольда Шварценеггера
Также довольно распространенная проблема среди новичков. Многие стесняются попросить кого-то помочь ему в выполнении упражнения. Выполнять такие упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье, приседания со штангой без помощи партнера — не рекомендуется. Конечно, можно воспользоваться силовой рамой, но ничто не может заменить помощи человека.
Насколько Вам известно, для получения качественной мышечной массы необходимо практически каждый подход выполнять на максимум своих возможностей. Без партнера сделать все подходы максимум интенсивными — очень сложно.
