|
Целевые мышцы:Предплечье
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Пожалуй, единственный реально действующий метод накачаться дома — это тренировка с гантелями. Это и не требует дополнительного оснащения, помимо самих гантелей, дополнительного места и вообще много пространства для работы. 1х1 метр — вот оптимальное место для занятий с гантелями. Сама же по себе тренировка с гантелями — это очень качественная прорисовка всей мускулатуры атлета. Вспомните того же Арнольда Шварценеггера, у которого любимый снаряд был…гантеля!
Тем более, что тренировка с гантелями — это вполне хорошие занятия физкультурой и спортом. Не обязательно будет крепить такой вес, что и сам Железный Самсон не поднимет. Достаточно будет воспользоваться обычными весами, которые зачастую используются при фитнес тренировках. Тем более, что такие тренировки требуют еще и правильного рациона питания. Но по той причине, что у многих спортсменов не хватает времени, можно воспользоваться альтернативным вариантом жидкой пищи — протеиновый коктейль. Известно, что молочный белковый коктейль содержит в себе необходимое количество микроэлементов и витаминов, которые способствуют быстрой реабилитации организма и восстановлению витаминного запаса в организме.
Следует помнить, что нет смысла покупать гантели с фиксированным весом. Рано или поздно Вы захотите делать другие упражнения, в которых следует то сбрасывать, то наоборот — накручивать веса. А если у Вас гантели с определенным весом, то максимум, что можно сделать — это только увеличивать число повторений. Но это в большей степени напоминает спорт для детей.
Итак, давайте же рассмотрим, какая должна быть тренировка с гантелями вообще.
1. Силовые тренировки.
Думаете не реально? Еще как реально! Ведь тренировка с гантелями можете быть еще и очень интенсивной. К примеру, накрутили Вы большой вес на гантель. Теперь можно и выполнять различные упражнения типа «становая тяга, жим лежа, жим на плечи стоя, приседания и так далее». Но конкретно о каждом упражнении поговорим несколько позже.
Сейчас же хотелось бы еще немножко поговорить именно о тренировках с гантелями.
2. Отличная прокачка мускулатуры.
Да — тренировка с гантелями способствует быстрому, красивому, рельефному построению мышечной массы человека. И если Вам нужно к лету подсушить мышцы, то знайте, что тренировки с гантелями — это самый лучший вариант в этом случае. Конечно, что нужно еще и бегать, плавать, заниматься другими аэробными нагрузками, но гантели — это основа. О том, как правильно бегать по утрам можете почитать у нас на сайте.
3. Правильно построенное питание.
Те, кто занимаются тренировками с гантелями, должны помнить, что без правильно построенного графика питания, без включения в свой рацион витамина С, ничего у Вас не получится. О том, какая польза для спортсмена от приема витамина С можете почитать тут — «Витамин С в продуктах«.
Также будут полезны статьи:
— Питание студента.Бодибилдинг диета.Питание в университете.
— Жидкая диета. Обычная пища. Усвояемость пищи.
— Как принимать протеин. Как пить протеин. Протеин для набора массы.
— Калькулятор белка,протеина,жира,углевода,веса.
4. Интенсивность тренировок.
Если с умом увеличивать интенсивность тренировок, то можно добиться вполне ощутимого результата. Ведь повышения количество повторений, повышая время работы, скорость выполнения упражнения — Вы тем самым обеспечиваете больший приток крови к клеткам. Это же, в свою очередь, позволяет добиваться эффекта пампинга. А пампинг в бодибилдинге — это одна из лучших комплексных тренировок.
5. Регулярные нагрузки.
Чем больше времени Вы будете уделять на тренировки, думаете станете больше, рельефнее? Нет! Вы только можете довести организм до упадка сил, до истощения. А вот ему же еще нужно время для восстановления витаминного запаса. Поэтому, тренировка с гантелями должна быть больше регулярной, чем постоянной. Если Вы начали заниматься 1 раз в два дня, то в таком духе и продолжайте. Да, можете увеличивать интенсивность тренировок, но НЕ ИХ ЧАСТОТУ. Помните эти слова и Вы обязательно добьетесь успеха!
А теперь поговорим конкретно о том, какая должна быть тренировка с гантелями:
Также будет полезно почитать:
— Приседания со штангой.Техника приседаний.
Также будет полезно почитать:
— Техника становой тяги.Становая тяга видео.Как делать становую тягу.
Также будет полезно почитать:
— Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
